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Calory Voilà peut-être le terme le plus commun en diététique. Nous utilisons tout le temps, mais vous savez ce que cela signifie? Calorie - une unité d'énergie, il est équivalent à 4 180 joules. Voilà combien d'énergie est nécessaire pour élever la température de 1 degré Celsius d'un gramme d'eau. Les calories que nous recevons de la nourriture, nous fournissent de l'énergie pour maintenir tous les systèmes fonctionnement du corps humain. Mais si nous mangeons plus que ce qui est nécessaire pour assurer notre capacité à vivre, tout est laissé à l'organisme sous forme de graisse. Il est simple, non? Chaque produit et chaque plat a son propre indice de calories. Calculez il est pas aussi difficile qu'il y paraît. Calculatrices en ligne assez de compter les calories en ligne, l'exercice est amusant et excitant, se familiariser avec le site et procéder à l'intégration de son pouvoir calorique. IMC Indice de masse corporelle ou. Cet indicateur ne mesure pas le pourcentage de graisse corporelle. Ceci est un simple calcul - le rapport entre la hauteur et le poids. Il est plus commode à utiliser calculatrice en ligne pour le calcul de l'IMC (type dans un moteur de recherche "calculateur d'IMC en ligne", ou en anglais «calcul en ligne IMC», IMC - indice de masse corporelle, et vous êtes sur la liste entière de services pratiques). Vous devrez entrer que deux nombres: votre poids et a grandi. Calculatrices il pense que la formule kg / m2. IMC vous permet de répondre instantanément à la question, avez-vous un problème d'excès de poids. Quel est le résultat avéré à vous? - Moins de 16, 5 signifie extrême insuffisance pondérale - Du 16, 5 à 18, 4 - sous-pondération - De 18, 5 à 24, 9 - poids normal - 25 à 30 - en surpoids - De 30, 1 à 34, 9 - 1 degrés de l'obésité - 35 à 40 - 2 degrés de l'obésité (état grave) - Plus de 40 - note de l'obésité 3 (état critique) GI Ou indice glycémique (en anglais Gi). Récemment, le terme est devenu commun. GOP montre comment un produit particulier modifie le niveau de sucre dans le sang. Les aliments ayant un IG élevé est facilement digéré et soulève rapidement la glycémie, les aliments à IG faible face décroît lentement plus lentement et augmente le niveau de glucose dans le sang ainsi. Un régime basé sur les calculs du GOP, a la tâche d'entrer dans le régime alimentaire des aliments avec une faible teneur en indice glycémique, ce qui conduit à une digestion lente, un sentiment de plénitude plus, le manque de faim. Comment puis-je savoir le produit IG? La sortie est la même que pour l'IMC, l'Internet a beaucoup de services en ligne pour vous aider. Tapez dans un moteur de recherche l'expression "aliments de tables d'index glycémique», et copier les tableaux eux-mêmes. Vous verrez que d'un produit avec une très haute GI comprennent: la bière, les dates, le pain blanc, le riz, les pommes de terre. Mais si vous visez à perdre du poids, alors vous devez choisir tels que les semences, la laitue, les oignons, le chou, les pommes, ils ont l'IG bas. Graisses, bon et le mauvais Nos efforts pour perdre du poids, bien sûr, serait beaucoup plus efficace si nous pouvions éliminer les graisses de l'alimentation. Mais nous avons besoin de graisses dans les graisses d'une alimentation équilibrée devrait faire jusqu'à 20-35% du total des calories consommées. Mais! Cela devrait être les bonnes graisses dites. Si ils étaient appelés quelque chose de différent, alors la confusion se serait pas posée. Mais la fois le produit (un ravageur, l'autre bénéfique) en fait, le même nom - «gras». Pour les mauvaises graisses sont les graisses saturées et en graisses trans. Ce sont eux qui sont responsables de l'augmentation de poids, et les nombreux problèmes qui lui sont associés, tels que le blocage des artères et les maladies cardiaques. Les bons gras polyinsaturés -, monoinsaturés et oméga-3. LDL ou HDL Les termes que vous avez de savoir si votre objectif est non seulement la perte de poids, mais aussi la préservation de la santé. Les termes associés avec le cholestérol, le niveau qui est nécessaire pour regarder, parce que le cholestérol élevé - un risque de maladie cardiaque grave. Cholestérol - une substance cireuse qui est produite dans le foie, mais est aussi présent dans certains aliments. Notre foie produit la quantité de cholestérol que le corps a besoin. Par conséquent, une grande quantité de cholestérol, ont été signalés à nous avec de la nourriture, il peut être inutile, superflue, inutile et même nuisible. Et nutritionnistes conseillent de ne pas le taux de cholestérol, qui se trouve dans les aliments, notre corps est capable de produire cholestérol lui-même aussi longtemps que nécessaire. Tout comme avec de la graisse, il ya ce qu'on appelle le «mauvais cholestérol» et «bon» cholestérol. Bad besoin d'excréter. Il est des termes utiles et LDL ou HDL. Le cholestérol dans le corps se déplace à travers les lipoprotéines. Lipoprotéines de haute densité (HDL) est retiré des vaisseaux. A lipoprotéines de basse densité (LDL) font le contraire, ils bouchent les artères, réduisant l'activité du flux sanguin. LDL cholestérol est souvent appelé «mauvais cholestérol» en raison de son association avec le risque de l'athérosclérose. Un test sanguin apporte une réponse à la question de cholestérol dans le corps plus longtemps. Et si beaucoup de «mauvais cholestérol», vous devriez observer un régime alimentaire, qui a complètement éliminé les aliments contenant du cholestérol ou active la production de cholestérol. Pyramide Le terme «pyramide alimentaire» est utilisé assez souvent. En fait, ceci est l'alimentation la plus équilibrée, qui devrait se poursuivre. Et la pyramide alimentaire, construit de nombreux systèmes de guérison et de la perte de poids. Dans la pyramide alimentaire - autant de nourriture que nécessaire par le corps pour maintenir la vie, la croissance et le développement des cellules et des tissus. Ci-dessous - la pyramide, il est de notre alimentation quotidienne. Le jeter 8 verres d'eau par jour, et vous obtenez une alimentation équilibrée. Image Source: saglamheyat.az Bonne chance sur la façon de perdre du poids!
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