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Si vous avez jamais été au courant de la méthode Pilates, alors vous devriez savoir qu'il est une forme universelle d'exercice qui est adapté pour les personnes de tous âges et type de corps. Une caractéristique de la méthode Pilates est l'accent mis sur le ventre de la respiration profonde appropriée, lenteur réfléchie de la mise en œuvre de tous les exercices et un abdomen rétractée constante et les fesses pendant toute la séance d'entraînement. Pilates est souvent comparé avec le yoga. La formation lente donne vraiment la tranquillité d'esprit, enseigne l'équilibre et améliore l'étirement. Et les réseaux d'aujourd'hui avec ballon de gymnastique aident juste vous faire comprendre ce qu'il est est ce mystérieux Pilates. Les exercices suivants proposés sont effectuées lentement et en douceur, sans à-coups. Imaginez que vous êtes un danseur. Pour l'harmonie de l'exercice à venir est préférable de mettre de la musique relaxante. Aussi préparer une gymnastique exercices au sol en position couchée et, bien sûr, un ballon de gym. Ne pas oublier que le pouvoir de l'exercice est de tomber sur l'expiration, sinon vous obtiendrez rapidement fatigué. Le nombre de répétitions de chaque exercice, vous pouvez ajuster vous-même, mais être guidés par 10-20 fois. Nous essayons donc? Tenez-vous droit, les bras, en gardant le ballon entre vos paumes. Levez vos mains au-dessus de votre tête, sont attirés par eux - un souffle. Lentement vertèbre par vertèbre omettre le corps vers le bas, pour atteindre pieds - expirez. Tenez-vous droit, les pieds de largeur des épaules, les bras à vos côtés, ballon de la main droite. Développer les logements main droite sur le ballon, les yeux sur la balle. Nous retournons à l'original. Ils ont pris le ballon dans sa main gauche. A son tour similaire dans l'autre sens. Pratiquer dorsal Nous descendons à l'étage, se coucher sur le ventre, en tirant en ligne droite. Le ballon entre vos paumes. Les jambes ne fonctionnent pas, il suffit de soulever le haut du corps: jusqu'à - encore une fois, a pris ses mains derrière sa tête avec une balle - deux mains vers l'avant à nouveau - trois étaient tombées à la position de départ, le repos. Même que l'original, mais la balle est maintenant pris en sandwich entre les talons. Levez les deux haut du corps et les jambes arrachés du sol. Détenu dans cette position. Sank au sol. Exercices pour les muscles de la poitrine Ils se sont assis dans la position du lotus. Nous ferons la poitrine bien élastique. Mains devant une boule entre vos mains. Avec le resserrement du pouvoir le ballon est resté dans cette position. Détendez-vous. Gardez les mains et les épaules étaient sur la même ligne. Facile ne devrait pas être. Push-ups avec le ballon. Tenez-vous sur vos genoux. L'accent mis sur le sol avec une main - la main est déployé à l'intérieur de la deuxième main sur la balle - sa main regardant directement. Presser lentement. Ensuite, descendez vers le talon, tiré vers l'avant, détendu. Formez vos muscles abdominaux Les genoux pliés, les pieds sur le sol. Le ballon entre vos mains, bras dessus de sa tête. Arraché les épaules du sol, ses mains sont tirées vers l'avant, en même temps augmenter les jambes, les tibias parallèles au sol. Après 20 fois plus de. De qualité supérieure avec une faible amplitude. Forte nouvelles! Un autre exercice pour la presse. Gisant sur le sol, une jambe droite peine sur le sol, au deuxième étage perpendiculaire à la Naga, la balle dans une main. Les épaules du sol, vont jusqu'au pied autour de la balle sous son pied et a pris à son autre main. Ils ont coulé sur le sol, mais le edka de plancher touché. Jambe changé. Pratiquer fémoral Allongez-vous sur le côté, en ligne droite, le foyer supérieur de paume de la main sur le sol à côté de la poitrine le ballon sous la longe. Levez la jambe lentement, descend. Après 20 fois réserver la jambe en haut et d'en tirer lentement ses cercles, d'abord dans un sens puis dans un autre. Travailler les muscles de la cuisse intérieure. Allongez-vous sur le sol. Les deux jambes perpendiculaires au sol, le ballon coincé entre ses genoux. Avec le pouvoir presser le ballon est resté dans cette position, détendre les pieds. Après 20 fois le même exercice est effectué deux fois plus vite. Fesses Exercice effectif pour le fessier d'entraînement - montée en demi-pont. Allongez-vous sur le sol, la balle sous la taille, les mains à vos côtés, les épaules enfoncé dans le sol, les genoux pliés, les pieds sur le sol. Hausse de la demi-pont, tendre les fesses, redresser une jambe à la fois en ligne avec le corps - une exhalation. Sur l'inspiration à la position de départ. Dans cet exercice en cours est terminée. Si vous avez tout fait correctement aujourd'hui, demain, vous trouverez un agréable douleur retardée de muscle de début dans les principaux groupes musculaires. Mais ne pas oublier que le Pilates - est une sorte de charge du sport, ce qui nécessite une attention régulière. Donc, essayez de traiter avec eux 5 fois par semaine. Expérimenter avec des coquilles. Il peut être non seulement la balle. Pilates parfaitement Expander, haltères, fitball. Et, bien sûr, comme tout exercice, Pilates doit être accompagnée d'une alimentation saine modérée appropriée. Si vous devenez adhérer à ces vérités, il est déjà le réchauffement Avril sera agréablement surpris avec leurs nouvelles formes minces. Bonne chance!
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