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Pourquoi étirer? Que faisons-nous en premier lorsque vous vous réveillez? Cela est vrai, nous nous étendons. Et cette procédure ne peut pas être manquée. Donc, vous vous réveillez d'un rêve de votre corps, nourrit les muscles avec de l'oxygène. La même chose que vous faites quand un long temps assis devant l'ordinateur, la télévision ou dans la file d'attente. Ne pas le croire, mais l'oisiveté nos muscles se fatiguent beaucoup plus que sur l'activité physique. Donc, pour eux (les muscles) garder en bonne forme, ne pas oublier d'étirer plusieurs fois par jour. Les avantages de l'étirement Ce type de charge a un effet positif sur notre corps. Voici quelques propriétés utiles des vergetures: 1. Il améliore la circulation sanguine. Au cours de l'étirement augmente le flux sanguin vers les muscles. En conséquence, ils sont livrés nutriments et d'oxygène. En conséquence, nous obtenons un sursaut d'énergie. 2. Il augmente l'élasticité musculaire. Si vous ne pas négliger les étirements, le quotidien économique sera accordée plus facilement, que vos articulations et les muscles seront tonifiés. 3. Il enseigne l'équilibre. 4. Il aide à soulager le stress. 5. Il réduit la tension musculaire. 6. Il réduit les maux de dos. 7. Aider à réduire la douleur récurrente chez les femmes. Les scientifiques ont montré que les femmes qui font régulièrement faire des étirements et faire de l'exercice, moins susceptibles de souffrir d'une telle douleur. Termes et technique d'étirement Rappelez-vous de ne pas vous blesser même étirement doit être fait correctement. La principale chose que vous besoin de respirer profondément et de rester dans la position pendant au moins 30 secondes. Écoutez votre corps. Si vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort, vous devez immédiatement cesser d'étirer le muscle. Nous avons besoin de sentir la fatigue musculaire, plutôt que de la douleur. Ne vous précipitez pas. Faites tous les exercices lentement, se concentrant sur le groupe musculaire que vous essayez de vous étirer. Rappelez-vous, la meilleure de l'exercice que vous effectuez, les plus souples vos muscles sont. Je voudrais vous proposer plusieurs options pour les vergetures qui vous aideront à se réveiller et étirer les muscles raides. Stretch Matin Qu'il est doux le matin pour faire potyagushki. Bonne humeur monte. À ne pas manquer est le rituel du matin. Après tout, si nous nous rappelons les chats, ils se étirent toujours après un sommeil. Apparemment, cela est leur secret à la flexibilité. Il est nécessaire, bien sûr, de se lever un peu plus tôt, mais vous avez la garantie d'une poussée de vitalité. Eh bien descendre? Exercice 1 . Allongé dans son lit, mettez vos mains derrière votre tête et les liée au château de sorte que les paumes face dans des directions différentes. Tendez la main, paumes vers le haut, et les talons vers le bas. Comme si vous tirez dans des directions différentes. Prenez 10 respirations. Exercice 2 . Maintenant, tirez les deux genoux vers votre poitrine et d'embrasser un favori. Ne pas oublier de respirer profondément. Comptez jusqu'à 10. Exercice 3 . Asseoir lentement sur le bord du lit. Mettez vos pieds sur le sol. Penchez-vous et toucher le sol avec ses mains. Vous pouvez plier légèrement en arrière comme chat à tirer les muscles du dos. Comptez jusqu'à 10. Et monter lentement. Répéter 2-3 fois. Exercice 4 . Toujours assis sur le bord du lit. Inclinez la tête dans des directions différentes. Tournez votre tête pour étirer le cou après avoir dormi. Avez tous les mouvements lentement et respirer profondément. Faire 5 fois dans chaque direction. Exercice 5 . Nous continuons à siéger. Nous soulever et abaisser les épaules. Répéter 5-10 fois. Exercice 6 . Debout à côté du lit. Levez vos mains et étirer. Il suffit de ne pas trop, pour éviter le vertige. Répéter 2-3 fois. Exercice 7 . Debout à côté du lit, penchez lentement vers l'avant et obtenir vos mains orteils. Si la forme physique des permis, gardez vos genoux droit. Comptez jusqu'à 10 et redressé. Répétez 5 fois. Si vous êtes mal à l'aise dormir Ensuite, essayez de faire ces exercices. Exercice 1 . Allongez-vous sur votre estomac. Mettez vos mains le long du corps. Laisser tremper pendant quelques secondes. Exercice 2. Allongé sur le ventre, soulevez le corps et maigre sur vos coudes. Donc, vous tirez votre dos bien. Pour compter jusqu'à 10 lentement. Exercice 3. Lever lentement à quatre pattes et s'asseoir sur vos talons. Logement dans ce cas est incliné vers l'avant, les bras tendus devant lui. Correctement tirer vers l'avant. Prenez 10 respirations. Dans le yoga, cet exercice est connue comme la «posture de l'enfant." Maintenant vous êtes prêt à travailler de façon productive. Que faire si vous êtes un long temps assis devant un ordinateur? Quand vous vous asseyez pour une longue période, les muscles vont engourdis, il commence à faire mal cou, et derrière elle et le dos. En conséquence, l'énergie est à zéro, et parfois même la tête commence à faire mal. Pour éviter cela, assurez-midi un petit complexe d'étirement. Exercice 1. Assis sur une chaise, tirez les bras à l'arrière et verrouillé dans le château. Les épaules inférieures. Inclinez votre tête vers l'avant, vers l'arrière, droite, gauche. Exercice 2. Les mains toujours derrière son dos redressés et accrochés dans la serrure. Tirer les mains dans la direction opposée à partir de lui. Donc, vous tirez les muscles du cou et des mains. Vous pourriez même entendre le croque colonne vertébrale. Exercice 3. Assis sur une chaise, étirez vos bras en face de lui et eux liée au château. Les épaules inférieures et étirez vos bras vers l'avant. Vous devriez sentir l'étirement que les muscles du cou haut du dos. Vous pouvez arrondir un peu en arrière. Comptez jusqu'à 10. Exercice 4. Maintenant, levez les bras vers le haut et étirer. Comptez jusqu'à 10 et relâcher la tension. Exercice 5. Pliez votre bras gauche au niveau du coude en face de lui. Mettez dans le creux de son bras droit étendu. Obtenir quelque chose comme un T. Basse épaule gauche inversé et tirez une bonne main droite. Exercice 6. Assis, levez la main sur votre tête et plier le coude de telle sorte que la brosse est apparu derrière lui. Placez la main opposée sur son coude. Et un petit coup de pouce. Comptez jusqu'à 10 et le bras inférieur. Répétez la même chose pour l'autre bras. Ensuite, il peut avec ses mains derrière son dos dans le château. Et un peu plus asseoir. Exercice 7. Assis sur une chaise, se dégourdir les jambes sous la table et pliez vos pieds. Donc, vous tirez votre mollet. Faire 10 fois pour chaque jambe. Donc, sans se lever de la chaise, vous pouvez accélérer et d'améliorer le flux sanguin vers les muscles de son. Et ne pas oublier que, après tout, il est parfois utile de se détacher de l'ordinateur et à pied. Ne négligez pas ces exercices simples mais efficaces. Faites tous les jours une contribution à la préservation de la flexibilité de votre corps. Soyez belle et saine!
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