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Pour moi, l'étape la plus terrifiante dans l'alimentation - la période après avoir perdu les quatre premiers kilogrammes lorsque la perte de poids ralentit fortement. Vous manquez le dîner, mais le soir, quand mon mari et moi sommes assis dans un restaurant, vous voulez manger de sorte que la commande une salade, soupe, et deux verres de Chardonnay. Oh-oh, vous pensez que vous mangez trop. Mais alors vous avez vraiment trop manger - après la moitié de tous les pereprobuete desserts. Ne pas descendre de l'alimentation, vous vous coupez du monde extérieur et asseoir embrasser avec leurs poids. Cependant, vous commencez à réduire régime alimentaire avant même qu'il a appris que retombé marqué quatre kilogrammes. Et puis vous recommencez à vous motiver à perdre à nouveau kilos tenaces. Nous pouvons comparer ce cycle d'événements avec tout le jouet préféré "yo-yo". La première étape de la réussite future - d'apprendre à surmonter les échecs dans le régime alimentaire. «Je conseille toujours aux gens de« développer le bon tempo »et de réaliser leurs erreurs et ne les fais pas", - dit Dr Holly Watt de NWCR. "Une erreur ne devrait pas conduire à la résiliation d'un régime alimentaire que vous respectiez." Dr Watt et d'autres experts sur le contrôle du poids propose une solution simple pour les sept erreurs alimentaires les plus courants, ainsi que des conseils sur la façon d'éviter les gaffes futures. «Je refuse de petit déjeuner" Peut-être vous êtes allé tête baissée dans l'entreprise. Vous pouvez vous limiter en calories, mais maintenant 11 heures, et vous avez pas mangé depuis 15 heures. Vous tellement faim que vous ne pouvez pas décider d'acheter un gâteau à la boulangerie, de voler des bonbons des collègues, ou attendre que le déjeuner de manger dans son restaurant chinois préféré. "Petit-déjeuner - un repas obligatoire" - explique le Dr Watt. "Sinon, il est sur ce que vous mangez tout ce qui vient à vous par le bras." Sondage NWCR, à laquelle ont participé environ 5000 personnes qui ont perdu au moins 12 kilogrammes par an ou plus, a montré que 78 pour cent des participants ont commencé à manger chaque matin. Solution rapide Mangez, mais essayez de ne pas manquer morceaux. Vous ne serez pas faim pendant une longue période, si vous mangez du fruit, yogourt sans gras, ou une tranche de fromage. Aussi convient-bar et de l'énergie. Mais vous assurer d'obtenir la quantité nécessaire de nutriments - ce qui signifie au moins 3 grammes de fibres, 8 grammes de protéines et moins de 250 calories. Notre choix - Bars Mojo Fruit Nut Crunch Clif Bar et PowerBar noix Naturals. La prochaine fois que Commencez petit-déjeuner simple. Afin de ne pas manquer un repas, je garde toujours la maison a des collations simples et légers. Voici quelques-uns d'entre eux (qui peut être fait même au bureau): Portion de la farine d'avoine (avoine irlandaise Instant McCann a trois variantes sans sucre - pomme et cannelle, sirop d'érable et sucre brun et le bâton de cannelle); un mélange de céréales avec faible teneur en sucre, que vous pouvez mélanger avec du yogourt nature; des morceaux de fruits et de la lumière (par exemple, des morceaux de poires sans sucre de Del Monte, contiennent seulement 40 calories). Mais méfiez-vous des barres dites matin, qui contiennent souvent beaucoup de sucre. Soyez sûr de lire la composition du produit avant de l'acheter. Manger toutes les quatre heures pendant la journée. Voilà combien de temps il prend le corps à digérer la nourriture et encore aggraver la faim, dit Madeleine Fernstron, directeur de la gestion du poids. Ainsi, dans le même temps elle diminue la probabilité de suralimentation et apaise la faim. «Je buvais trop de la nuit dernière" La plupart d'entre nous ne veulent pas danser sur la table après quelques tasses de thé glacé, nous venons de le garder tranquille. Pourquoi est-ce? Le corps ne perçoit pas les calories liquides, donc si vous buvez 500 calories, vous aurez encore sentir la faim. Lorsque les chercheurs Pennsylvania State University a donné aux gens boivent des boissons riches en calories (comme le jus de fruits, eau gazeuse sucrée et même du lait) avant un repas, ne pas devenir impliqué consomment moins de nourriture quand nous sommes arrivés. Cependant, les boissons alcoolisées riches en calories contiennent la même quantité de calories contenues dans une grande partie de déjeuner. Solution rapide Prenez formation. Marcher ou à vélo vous emmène de la pensée "Je suis un idiot complet» pour comprendre «Je vais immédiatement revenir au jeu!" Note de service de M. Watt: "Vous êtes en aucun cas ne perdez pas si obtenir immédiatement au travail." La prochaine fois que "Ne boit jamais sur un estomac vide," - a déclaré le Dr Timothy Harlan. Lors d'une collation partie poignée de noix (ils sont utiles et bien saturé) avant de prendre le verre. Si vous êtes dans la grande fête, essayez "à boire du vin à petites gorgées jusqu'à ce que la salade sera servi," - ajoute le Dr Harlan. (Et il est absolument pas une raison pour "plonger" dans la corbeille de pains - attendre apporter de la nourriture saine). Contrôlez-vous. «Calories une bouteille en plastique est équivalent à 26 froid rondelles d'oignons frits," - a déclaré le Dr Elizabeth Samer. Donc, assurez-vous que vous consommez des boissons à faible teneur en calories (par exemple, eau) entre les verres d'alcool. Voici quelques faits: 150 ml verre de vin équivaut à 125 calories; la bière - environ 65 calories. Boisson alcoolique 50 ml forte (comme la vodka ou Scotch whisky avec des glaçons) contient environ 95 calories, 100 ml Margarita - 170 calories, martini - 175 calories. «Je mange beaucoup de fast food" Snacking dans la voiture Big Sandwich - un gros problème. I. Si vous le faites une fois, le faire à nouveau. Cette kg recrutés immédiatement. Les études menées depuis 15 ans par des scientifiques de l'Université du Minnesota ont montré que les personnes qui mangent fast food plus de deux fois par semaine, avec un gain moyen de 4 kg de plus que ceux qui mangeaient moins d'une fois par semaine. En outre, le résultat suivant - habitué des établissements spécialisés dans la restauration rapide, a un risque de développer un diabète. Solution rapide Soyez patient. "Pour certains d'entre nous, cela est la restauration rapide, pour d'autres - une grande barre de chocolat." La principale chose - de se concentrer sur chaque pièce et de mordre - il est amusant, ce qui vous ne serez pas demain, alors ils devraient en profiter aujourd'hui et maintenant. La prochaine fois que Choisissez des plats faibles en calories. Si vous ne possédez pas le temps de bien dîner, choisissez des aliments qui ne provoquent pas de dommages significatifs à la diète. Par exemple, au lieu d'un grand Big Mac (environ 690 calories) sélectionner un hamburger qui ne contient pas de mayonnaise (290 calories). Et toujours manquer le rôti: portions et demie de pommes de terre dans McDonald - il est gras. Au lieu de cela, choisir une portion de salade (20 calories) avec un sac de sauce à base de vinaigre et l'huile d'olive (40 calories). Ne manquez pas le dîner sous la forme de sanctions pour non-conformité. Stratégie toujours contre la famine, avertit Fernstron. "Après une restriction grave, vous aurez tout ce qui obtient sous votre main." "Je ne me souviens pas que grignoter toute la journée" Cela est possible, mais il faudra un long moment. "Vous ne réalisent pas combien inutiles que vous mangez par jour" - dit Samer. "Vous essayez de la nourriture pendant la cuisson, saisir sur la course ou de manger un morceau de gâteau d'anniversaire pour votre enfant. En moyenne, il est d'environ 25 calories par bouchée. Si vous intercepter un total de quatre fois par jour, il ajoute à vos 400 grammes par mois." Solution rapide Acheter un petit carnet. Écriture d'une pièce de celui-ci et même boire, vous vous éviterez des hausses imprévues de poids. Des sites tels que nutrihand.com offrent conversation libre, qui vous permet de suivre votre régime alimentaire. Ou vous pouvez utiliser un journal poche de nourriture, tels que, CalorieSmart. La prochaine fois que Nous avons besoin d'un juste milieu. La plupart d'entre nous peut apprécier visuellement montant mal de nourriture - nutritionnistes appellent cela "la distorsion de l'unité." Donc, essayez pendant quelques jours pour mesurer et peser parties. Nous vous offrons une courte distance: "Demandez au boucher ou vendeur à partager la viande que vous avez acheté un 120 grammes pièces, qui seront réduites à 100 g pendant la cuisson," -Propose Dr Samer. "Achetez des portions individuelles de pommes de terre à la place de tout un sac à la fois. Ou, utiliser des tasses à mesurer et des échelles pour le même but." «Je mange beaucoup d'aliments contenant pas de matières grasses" Et vous ne perdez pas de poids, non? Il ya une raison pourquoi. "Des études ont montré que si vous dites à la personne que la nourriture ne contient pas de matières grasses, il faut une grande partie," - dit Samer. Et plus de nourriture, même faible en gras signifie plus de calories. Solution rapide Lisez attentivement les étiquettes. La face avant de l'emballage peut comprendre une pluralité de plaire aux yeux de mots («moins de gras deux fois). Mais lisez attentivement, vous trouverez, par exemple, que la valeur totale de l'énergie d'un cookie qui ne contient pas de matières grasses, 50 calories (oui, maintenant vous pouvez le mettre sur . endroit) Et il est - un cookie qui ne contient pas de matières grasses? La prochaine fois que Manger plus de légumes verts. Les légumes contiennent peu de calories, et, pourtant, organisme bien saturé. Recherche à l'Université d'État de Pennsylvanie a constaté que les femmes qui mangeaient la salade de haute teneur en calories (laitue, carottes, le céleri, les tomates et le concombre avec dressing faible en gras et un fromage léger) avant le déjeuner, se sent rassasié, donc manger moins pendant le repas. Accordez-vous une vinaigrette faible en calories. Il va rendre la nourriture plus intense et ne sera pas ajouter beaucoup de calories supplémentaires. "Je ne suis pas formé cette semaine" Vous avez abandonné chaussures de sport sous le lit, recouvert d'une couverture de laine tapis roulant et d'aller travailler en voiture, mais ne vont pas à pied parce qu'il ne veut tout simplement pas de voir quelqu'un près de lui. Nous comprenons combien il est difficile de se réveiller lui-même après plusieurs jours de se dérober de la formation. Mais plusieurs jours manqués peuvent facilement se transformer en une semaine, il est donc important de commencer la formation bientôt. Cependant, pas si mal que ça. "Remise en forme - une de ces choses que vous pouvez récupérer assez rapidement," - dit Fernstron. «À la fin du mois, vous pouvez facilement rebondir." Solution rapide "Lève-toi et aller faire une promenade," - dit M. Watt. "Et dites-vous que vous pouvez vous arrêter si vous voulez Oui, vous pouvez rester en 10 minutes, mais le plus probable, sautant du tapis roulant, vous allez pour une promenade chaque jour,.." - Ajoute-elle. La prochaine fois que Unissez-vous! "Si vous avez un partenaire pour la formation, il devient beaucoup plus facile à traiter," - dit M. Watt. Obtenir le soutien d'amis pour des promenades quotidiennes. Trouver exercices à leur goût. "Si vous choisissez un lourd exercices ennuyeux, vous les faites, plus vous avez de chances ne sera pas" - dit Fernstron. Par conséquent, si vous êtes fatigué de le tapis roulant à la gym, aller à la gym. Ou essayez toute alternative (ils brûlent plus de calories par heure que d'une simple promenade): le ballet ou la natation (422), le vélo ou la pratique de ping-pong (281). «Je ne pèsent pas une semaine entière" Si vous savez que les nouvelles seront mauvais, quelqu'un va vous critiquer? Mais cela est une raison de plus de se tenir sur les échelles. En outre, si vous vous attendez au pire, essayez juste pour perdre quelques kilos avant de monter sur la balance. Solution rapide Changez votre attitude à l'égard de l'équilibre. Pensez à ceux-ci comme leur entraîneur personnel et professionnel, explique le Dr Watt. Et ils ont vraiment vous aideront à lutter contre l'obésité: étude des personnes NWCR, plus de 60 pour cent de la pondération par jour pour maintenir un poids normal. La prochaine fois que Arrêtez-vous tromper. Côté de l'échelle - est une autre forme de déni. "Pour nier l'existence du problème - que l'aggraver," - dit M. Watt. Ne pas prendre en compte les moindres changements. Si vous faites toute la semaine était dans un poids idéal, et le dernier jour a commencé à peser plus que d'habitude, ne vous inquiétez pas. Cela pourrait bien être le poids de l'eau - du pop-corn salé et de porc, vous avez mangé hier soir, ou même de votre cycle menstruel. Ne pas mesurer le poids des qualités personnelles. La plupart d'entre nous ont une très mauvaise habitude d'associer le poids avec l'estime de soi. Mais le nombre sur l'échelle - que de l'information. »Peser-comme la température de la surveillance ou de la pression artérielle», - dit M. Watt. «Il aide à comprendre l'état du corps - pas votre qualité personnelle", - at-elle ajouté.
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