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La deuxième composante du métabolisme - votre poids corporel constant ou, en particulier. la masse corporelle maigre. "Le plus votre masse musculaire, plus votre métabolisme," - dit Peak (Peeke). Pourquoi est-ce? Une livre de muscle brûle 35 à 50 calories par jour, alors qu'une livre de graisse vous soulage de 5 à 10 calories par jour. Le dernier élément - la glande thyroïde. Peak (Peeke) conseille toutes les personnes âgées de 30 ans à poser à votre médecin pour passer un simple test sanguin pour vous assurer que la glande thyroïde fonctionne correctement. Mesurer le niveau du métabolisme Pour déterminer votre RMR, vous pouvez utiliser l'appareil, qui est appelé le Gem corps. Il compte le niveau de votre souffle. Médecins enregistrés: nutritionnistes, des entraîneurs personnels et de santé des clubs peuvent offrir ce service. Ainsi, vous pouvez obtenir une estimation approximative de vos besoins métaboliques quotidiens via des calculs simples en utilisant le nombre moyen de RMR. Généralement, RMR pour un homme de corpulence moyenne qui est pas un athlète professionnel, est d'environ 1800 calories par jour. Pour les femmes, ce taux est d'environ 1400 calories par jour. Maintenant, multipliez votre RMR par un facteur de l'activité physique. Si vous êtes au moins 30 minutes d'activité modérée chaque jour, multiplier par 1, 4. Si vous n'êtes pas très actif, multiplier par 1, 2 ou 1 et 3. Si vous êtes très actif et de donner de l'activité physique pendant plus de 30 minutes par jour, multiplient 1, 5 (pour les athlètes professionnels, ce chiffre pourrait être plus élevé que 2). Maintenant, vous pouvez faire varier la quantité de calories en fonction de votre RMR et maintenir votre poids idéal. Le facteur de l'âge Le métabolisme a tendance à ralentir avec l'âge. Cependant retard est principalement dû à la perte de la masse musculaire. Les femmes perdent une moyenne de 10 livres de masse musculaire entre les âges de 35 à 50 ans en raison d'un manque d'activité physique (cependant, pour cette raison, les hommes perdent moins). Si chaque livre de muscle brûle 35 à 50 calories, la femme sera consommé par jour de 350 à 500 calories de moins. Et si elle ne restreint pas votre alimentation, il peut affecter rapidement son poids. En plus de 70 ans chacun perd la majeure partie du muscle, et il est tout à fait normal dans le processus de vieillissement. Mais si vous êtes en mesure de garder leurs muscles tonifiés que votre capacité, vous pouvez minimiser ces effets négatifs. Pouvez-vous changer votre métabolisme? Oh, et la meilleure stratégie - l'entraînement en force. "L'augmentation de muscle sur votre squelette, vous réchauffer le corps," - dit Peak (Peeke). La meilleure option - séance d'entraînement 2-3 fois par semaine. Mais ne vous arrêtez pas là. Participer à 30 minutes d'exercice aérobie par jour, et de trouver des façons d'être plus actif tout au long de la journée. Par exemple, souvent se promener chaque heure d'étirer ou de marcher tout en parlant au téléphone. "Tout mouvement va vous aider à maintenir le moteur métabolique» - dit Peak (Peeke). Elle recommande aussi de manger de petits repas tous les trois - quatre heures. "Sinon, votre corps va faire les signaux que vous avez faim, et donc le métabolisme va ralentir," - dit Peak (Peeke). "Augmenter la charge, réduire la taille de vos portions - et vous allez naturellement améliorer votre métabolisme."
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