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Comme il est prévu par la nature - si vous ne regardez pas votre régime alimentaire et peu d'exercice, cette partie de notre corps devient progressivement un référentiel d'énergie utilisé sous forme de graisse. Mais tout est pas perdu - perdu un tour de taille peut être retourné, bien que quelques semaines, si le processus ne soit pas trop courir. "Tout ce que je suis assis sur un régime demain '-! Nous crions, un matin où il se voyait dans le miroir et" soudainement "a constaté que la taille qui était« hier », aujourd'hui disparu soudainement. Bien sûr, la révision du menu sur le côté pour réduire sa teneur en calories va nous aider dans la lutte pour l'harmonie, en particulier en combinaison avec des exercices physiques spéciaux. Pour commencer, nous allons comprendre: qu'est-ce qui est utile à manger, afin de ne pas «perdre» la taille! La plupart des experts recommandent un régime alimentaire faible en graisses saturées, y compris les fruits frais, les légumes et les aliments riches en amidon, comme le riz brun, les fruits de mer, pains de grains entiers et les pâtes . Oui, oui, je ne me trompe - que les pâtes! Les informations que l'engraissement des pâtes, sont désespérément obsolète . Nutritionnistes italiennes disent que le secret de tailles minces Signor et Signorina réside dans prédilection pour pâtes préférées (comme les Italiens appellent les pâtes) . Ils mangent le pain, les pâtes, zameshennogo de pâte cuite sur la farine complète du blé dur . Il se trouve que, en raison de la concentration élevée de glucides complexes, de fibres et de la thiamine (vitamine B1), des pâtes aide à maintenir un poids optimal . Donc, manger santé, bien sûr, en quantités raisonnables . Mais pour se débarrasser de l'excès de graisse autour de la taille, le ventre et les cuisses, l'alimentation seule ne suffit souvent pas . Si vous ne effectuez des exercices spéciaux pour les muscles abdominaux, ils affaiblissent, y compris, et "latéral", responsable de l'état des organes internes dans la cavité abdominale, et cela conduit à un changement de la paroi avant de l'avant de l'abdomen - et ... au revoir silhouette mince . Et, en fait, une petite taille - est non seulement un effet de mode, mais un gage de bonne santé. Par exemple, en compagnie de l'assurance moderne quand vous faites l'assurance santé plus susceptibles de prêter attention à la quantité de votre taille et de l'abdomen. Les médecins ont constaté un lien entre les dépôts de graisse autour de la taille et au-dessus, et les maladies cardiaques ainsi que le diabète, l'hypertension artérielle, accident vasculaire cérébral et d'autres maladies dangereuses. • L'un des exercices les plus utiles, car il active les plus différentes zones de votre corps, en particulier l'abdomen et les cuisses - "Cat". Devenir le "quatre pattes". Bras et le dos droit et regarder droit devant. Expirez, inspirez, puis expirez et de prendre une position de base forte: incliner la tête, et en même temps se plier le dos, l'élevant aussi haut que possible. Comptez jusqu'à 10, la tenue du souffle. Relâchez votre souffle, prendre la position de départ. Répétez 3 fois. • Tendre la surface latérale du corps élimine parfaitement excès inutiles de la taille. Position de départ - debout, pieds largeur des épaules et les genoux légèrement pliés, reposer vos paumes pieds juste au-dessus des genoux. Expirez par la bouche et de respirer par le nez vigoureusement. Expirez, tirez la jambe droite sur le côté et atteindre pour le coude plié, la main droite pour le genou gauche jambe pliée. Le bras gauche est droit et tendu au-dessus de la tête (nous supposons à 5), puis se pencha zone de l'avant-bras encore plus bas Atteindre votre main droite à la cheville du pied gauche (compter jusqu'à 5). Détendez-vous. Respirez. Répéter 3 fois dans une direction, puis dans l'autre. • Exercice "Vélo" Courir couché sur le tapis, les bras à vos côtés. Soulevez les jambes redressées à une hauteur de 10-15 cm du sol et alternativement plier et redresser les mouvements comme à vélo. Plus l'ascenseur les jambes, plus il est facile de faire un exercice, mais nous ne cherchons pas des moyens faciles! Mouvement est effectuée pendant une demi-minute, puis tourner sur les muscles abdominaux Stretch: pliez vos genoux et plis leurs mains droite, tirer au niveau de la poitrine, et les prennent pour un contrepoids à la gauche, extensible, et maintenant - dans la direction opposée. Ensuite, répétez la «bicyclette» puis étirer. • Exercice pour le côté "parties" ceinture , Fait face à des muscles flasques sur les côtés. Stand avec vos pieds largeur de 30-35 centimètres, paumes des mains sur les hanches de repos au-dessus des genoux. Dans poluprisede inspirez, expirez, retenez votre souffle, tirez votre estomac. Bras gauche inférieur de sorte que le coude était penché sur son genou gauche. Prolongez votre jambe droite sur le côté, tirant la chaussette. Essayez de ne pas prendre votre pied sur le sol. L'accent est mis sur son genou gauche. Levez la main droite et tirez dessus de votre tête, tirez-le autant que possible, se poursuivre. Accrochez-vous à cette position pendant un nombre de 8. Respirez. Effectuer 3 fois dans chaque direction. Fingers jambes droites devraient être bien étendus, le pied ne viennent pas sur le sol, gravement étirer le côté, pas se penchant en avant. • Exercice "mouvements énergiques estomac" Il est très utile de renforcer, de réduire le volume de la taille et de la rétraction de l'abdomen vigoureuse de l'abdomen - à inspirer et expirer. Le rack principal - épaule pieds écartés de la largeur, les bras à vos côtés. Regardez droit devant. Toute l'attention - le ventre et la respiration. Dans le même temps avec une forte expiration par le nez rétracter que vous le pouvez, de l'abdomen, puis simultanément avec une profonde inspiration par le nez gonflé son avance maximale. Est effectuée à un rythme rapide de 10 à 25 fois. Oh, et ne pas oublier une telle taille, l'équipement de l'abdomen et bedёr sport efficace hula-hoop. Hula-hoop, ou d'un cerceau, sont apparus aux États-Unis en 1957, était très populaire à un moment, puis il a baissé dans l'intérêt, mais moins utile à partir de ce que n'a pas fait. Les cerceaux pondérés plus efficaces avec massant éléments, même si une séance d'entraînement devrait commencer avec un cerceau creuse conventionnelle. Par ailleurs, il peut facilement être plus lourd en faisant des trous dans et endort l'intérieur de la croupe ou de pois, sceller le trou avec du ruban adhésif. Formation technique au cerceau est très simple. Stand avec vos jambes droites ou légèrement pliées aux genoux à la largeur des épaules ou légèrement plus large. Le poids du corps est réparti uniformément sur le pied, les orteils orientés légèrement vers l'extérieur. Prenez cerceau dans la main. Serrez vos muscles abdominaux et le bas du dos, et d'essayer de les garder dans cette position tout au long de l'exercice. Maintenant vous pouvez libérer le cerceau, lui demandant en même rotation. Les mouvements du corps, les jambes et le cou obligent le cerceau filature autour de la taille et des hanches. Voilà tout. 10-15 minutes par jour - et seulement à travers un cerceau pour un couple de semaines, vous pouvez réduire la taille par 2 centimètres, disent les amateurs. Il ya un dicton: "Avez chaque jour quelque chose pour vous-même, et ensuite votre avenir - dans vos mains! "Si vous le souhaitez, rêve, aspirer à avoir un ventre plat, muscles serrés et taille fine - lever d'une chaise et se joindre à vous Rien est impossible!
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