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Après avoir perdu du poids comme une pause de la saine alimentation. Beaucoup de femmes presque immédiatement après pour perdre quelques kilos, reviennent à l'ancien régime. Mais il ya des façons de ne pas dévier d'un régime sain et à préserver sa forme. Comme le montrent plusieurs études scientifiques, le recours à quelques ajustements mineurs dans le régime alimentaire, vous ne serez jamais penser d'une telle force chuté de kilogrammes. Pesée régulière Pesée régulière fournir un renforcement positif à vos habitudes régulières. Balance aidera à contrôler les moindres changements jusqu'à ce qu'il soit de gros problèmes. En étudiant les habitudes des adultes qui ont perdu 10 kg et de plus réussi à ne pas les obtenir dans quelques années, les chercheurs ont constaté que ceux qui pesait régulièrement dans la balance, pour tomber à environ 1 an, 5 kilogrammes. Perte de poids rapide et rapide a contribué à un retour rapide de kilogrammes rejetés. Cependant, combien de fois pour monter sur les échelles? Une fois par jour, si possible. Au moins dans ce cas de 82 pour cent plus susceptibles de garder un poids normal sur une période de temps prolongée. Si la différence dans le bilan est supérieur à 1, 5-2 kilogrammes (le montant que le corps peut prendre l'eau restante ou de la nourriture non digérée), il est temps de marquer alarme et renforcer leurs habitudes alimentaires ou la charge d'entraînement. Ajouter protéines Journal de recherche American Journal of Clinical Nutrition a montré que les femmes qui maintiennent un niveau élevé de protéines dans son régime alimentaire (environ 110 grammes par jour, ou 26 pour cent du total des calories) soutiennent un taux annuel de perte de poids, à savoir, 4, 5 kilogrammes. La perte de ceux qui ont consommé moins de 72 grammes de protéines par jour, soit moins de 19 pour cent de la consommation totale du produit Poids, est à seulement 2, 5 kilos à la même période. Un grand nombre de protéines aide à libérer des hormones qui contribuent à la sensation de satiété. Au lieu d'obtenir un coup de pouce de l'énergie à partir des aliments lipides et glucides, ajouter un peu de protéines pour les collations et les repas habituels. Ajouter une salade de haricots ou des pois, substituer yogourt proteinosoderzhaschim et remplacer nutritifs bouffée douce bagel avec du poulet. But pour cinq ... ... Portions de fruits et légumes. Remplissez votre assiette avec des légumes verts (ainsi que orange, rouge, nuances de bleu), vous ne serez pas seulement aider à se protéger de diverses maladies, mais aussi pour prévenir l'émergence de kilos superflus. Les femmes qui consomment de grandes quantités de portions de fruits et légumes (au moins cinq par jour, à l'exclusion des pommes de terre) de 60 pour cent de chances de conserver un poids normal, par rapport à ceux dont le fonctionnement est limité dans les légumes et les fruits. La consommation d'aliments contenant de grandes quantités de fibres et de l'eau, signifie que vous allez consommer des aliments moins riches en calories. Apprendre à aimer l'exercice Si la consommation régulière de fruits et légumes combinés avec modéré, mais l'exercice vigoureux - au moins 30 minutes d'activité sur la plupart des jours de la semaine - votre silhouette sera pas seulement mince, mais tonique. L'exercice régulier maintenir la masse musculaire, ce qui aide à brûler plus de calories. De plus, vous sont fournis avec la réserve de calories supplémentaires d'entraînement, permettant à un petit morceau de gâteau collation une petite amie à une fête d'anniversaire ou un pot de pop-corn dans un film, sans craindre pour leur figure. Moins "vnedomashnih" snacking En augmentant le volume et le nombre de portions d'aliments qui contiennent plus de 1000 calories, il est pas étonnant que vous êtes saboter votre succès dans la perte de poids. Vous pouvez réduire le risque de faire le bon choix. Mais la cuisine par vous-même peut être un moyen plus efficace pour assurer la plus faible en calories et en gras dans le plat. Parce que tout simplement irréaliste de penser que vous ne serez jamais aller à un restaurant juste à partager sa part avec vos amis, ou faire la moitié de votre parcours choisi (si possible). |