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Tout produit contient des produits chimiques, vitamines et minéraux. Ces éléments nutritifs sont des précurseurs de neurotransmetteurs. Selon les aliments que vous mangez, le corps produit une variété de niveaux de neurotransmetteurs, ce qui peut affecter considérablement votre humeur, augmenter ou la diminuer. Il est nécessaire de trouver les produits qui ont un impact positif sur notre humeur, et ce - est négatif. Produits qui peuvent affecter négativement l'humeur: - Produits à base de soja Tous les produits qui contiennent des substances naturelles appelées goitrogens, affectent négativement la thyroïde. Fer. Cela peut entraîner de la fatigue et de l'irritabilité. Aliments à base de soja contiennent des goitrogènes, ils peuvent créer des problèmes dans le fonctionnement de la glande thyroïde, et peut donc affecter de manière significative l'humeur. Si cela vous dérange, vous essayez d'abandonner soja et observer la réaction à cet échec. Si vous vous sentez mieux, et l'ambiance devient bon, vous avez à considérer des alternatives aux produits à base de soja dans votre alimentation. Comme une protéine végétale substitut, vous pouvez essayer: lait d'amande, noix, les haricots, le germe de blé. Par ailleurs, les fans de la sauce de soja ou de pâte de miso ne peuvent pas vous inquiéter, car il est - produits à base de soja fermentées, le processus de fermentation dans lequel désactive certaines propriétés négatives de produits à base de soja. - Diet Coke Beaucoup de gens pensent que cola diète - il est beaucoup mieux que toute autre boisson gazeuse sucrée. Ceci est pas. Boissons gazeuses diète sont composées suffisamment de produits chimiques, y compris les édulcorants artificiels. Un tel ensemble d'éléments peut entraîner non seulement la maladie, mais aussi élémentaire mauvaise santé, y compris les maux de tête et des sautes d'humeur. L'alternative - à boire de l'eau avec du jus de citron frais. Ne soyez pas confondre la première réaction au sucre - l'euphorie, la joie. Observez le sucre prend de l'énergie, et ne fait pas. Cela est dû au fait que l'augmentation du niveau de sucre dans le sang. Comme cela, le corps est obligé de produire de l'insuline pour retourner votre glycémie à la normale. Dans ce contexte, vous pouvez sentir l'énergie de la chute, et cela est directement lié à des changements négatifs. Essayez de boire du thé sans sucre ou avec une quantité minimale de sucre et peut remplacer le sucre dans l'édulcorant naturel tel que le xylitol. - Café Une tasse de café semble aider dans le matin pour se réveiller, et beaucoup espèrent que les boissons caféinées permettra d'améliorer l'humeur et sera un bon début pour la journée. Cependant, la caféine agit sur la production d'adrénaline, qui peut provoquer non seulement l'énergie, mais aussi une condition d'alarme. Avec des sentiments anxieux peuvent venir comme une conséquence de l'irritabilité et des sautes d'humeur. Donc, à droite, les diététistes qui conseillent de ne pas abuser du café. Petites tasses de crème est assez. Pourquoi avez-vous besoin la peine supplémentaire? Et le meilleur endroit pour commencer la journée avec un cocktail smoothie. Et maintenant aller à les produits qui ont un effet positif sur l'humeur: La consommation de glucides non raffinés peut augmenter le niveau de sérotonine dans le cerveau, et donc améliorer l'humeur. Le truc est de trouver les bons glucides, ceux qui peu transformés et ne causent pas de pointes dans les niveaux de sucre dans le sang. Que pouvez-vous conseiller: riz brun, flocons d'avoine (pas des nouilles instantanées), le millet. - Les aliments riches en sélénium La carence en sélénium conduit à l'irritabilité, la dépression et les problèmes de la glande thyroïde. Consommer des aliments contenant du sélénium dans la composition peut soutenir la fonction thyroïdienne et améliorer l'humeur. Cependant, ne faites pas trop! Notre corps assez de sources naturelles de sélénium, des produits (par exemple, les noix du Brésil ou des champignons). Des doses supplémentaires de complexes vitaminiques peuvent être prescrits par un médecin! - Les aliments riches en acide folique Carence en acide folique et la dépression reflètent car les niveaux de sérotonine dans le cerveau réduit. Enrichissez vos aliments de régime avec de l'acide folique, et votre humeur sera beaucoup plus stable. Ici, sur ce que les produits devraient prêter attention: les verts, les épinards, les légumineuses (haricots et lentilles). Plus de recherche 2006 (Université de Pittsburgh) a prouvé que les gens dont le sang observé de faibles niveaux d'acides gras oméga-3, des acides gras, sont plus sensibles à la dépression légère et de mauvaise humeur. Mangez des noix, des graines de tournesol, est une excellente source d'oméga-3 les acides gras. - Les aliments riches en vitamine D La vitamine D est produite par le corps principalement sous l'action de la lumière du soleil. Dans les pays nordiques, ainsi que dans l'hiver beaucoup souffrent d'une carence de cette vitamine, qui conduit à la léthargie et des problèmes avec humeur. Par conséquent, dans l'hiver, en particulier dans les régions du nord, il est recommandé de consommer des suppléments vitaminiques à base de vitamine D, ou des produits qui contiennent de la vitamine "solaire", tels que les champignons shiitake. - Les aliments gras La poursuite de l'harmonie a conduit au fait que nous sommes prêts à jeter complètement toute la graisse. Mais pas toutes les graisses sont mauvaises. Par exemple, l'absence d'aliments gras conduit au cerveau cesse de fonctionner correctement, recevront moins macronutriments. Et pour améliorer l'humeur, il n'a pas nécessairement un repas gras. Il suffit d'inclure dans le régime alimentaire de l'huile d'avocat, l'huile de noix de coco (cuillère à café maximum) des écrous. Voulez-vous remonter le moral? Épices, arrivant avec de la nourriture, forcés à excréter endorphines, ce qui contribue à la bonne humeur. Acheter parfois piment, ajouter aux salades ou plats d'accompagnement, l'ambiance est toujours de bonne humeur. - Les aliments riches en magnésium Beaucoup de gens sont déficients en ce nutriment important, ou le déséquilibre de magnésium. Mais ce minéral a des propriétés relaxantes pour les muscles, aide à réduire le stress et améliorer votre humeur. Recherche pour le magnésium dans les pharmacies est pas nécessaire d'inclure dans les artichauts de menu, fanes de betteraves, les amandes, les haricots. - Les aliments riches en fer Si vous ne disposez pas de suffisamment de fer dans le sang, il l'épuisement, la dépression et l'irritabilité. La consommation d'aliments riches en fer, gardez vos globules rouges, les remplir avec de l'oxygène, et garder dans la bonne humeur. Mieux manger pour que les graines de citrouille, les haricots, le chou marin. Ne laissez pas tourner votre estomac dans un site d'enfouissement des déchets qui ne sont pas seulement utile, mais même vous priver des joies de la vie et de bonne humeur. Dès que vous commencez à manger des aliments sains, vous trouverez rapidement ce que vous vous sentez mieux, à la fois physiquement et spirituellement!
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