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Répandre la trame Sur les régimes forums, et des amis peut souvent entendre «Je veux jeter 10 kg» ou «Pendant deux mois, il est nécessaire de perdre du poids de 5 kg." Les psychologues ont conclu que d'un objectif clair - il est pas exactement ce que vous avez besoin dans une affaire de perdre du poids. Bien que les experts dans la planification et l'établissement d'objectifs, et disent que les objectifs doivent être aussi précis que possible, à se débarrasser de l'excès de poids devrait être plus flexible. Ainsi, les experts recommandent de fixer des objectifs dans la gamme, par exemple, de perdre 3-5 kg ou 7-10 kg à perdre du poids. Pousser la boîte, vous vous donnez une certaine liberté de entre la tâche plus simple et plus complexe. Cet objectif psychologiquement moins ennuyeux vous et vous permet d'atteindre des résultats plus significatifs. Sur la base de l'Université de Washington, il a été organisé et mené une expérience consacrée à se débarrasser de l'excès de poids. Il a réuni 45 représentants de la gent féminine qui sont en surpoids. Age des participants variait de 24 à 71 ans. Les sujets devaient adhérer à un programme de perte de poids de 10 semaines, chaque semaine à visiter une consultation individuelle avec un nutritionniste. Les femmes ont été divisés en deux groupes. Les membres d'un groupe ont fixé un objectif clair de la perte de poids (5, 7, 10, 15 kg, etc.). Le deuxième groupe de la fourchette cible sélectionnée. Après 10 semaines, il est devenu clair que la différence entre les participants ont perdu du poids ne diffère pas beaucoup. Cependant, ceux qui ont perdu du poids "dans la gamme", signée par 10 semaines du programme, parce qu'ils étaient satisfaits de leurs résultats. Comme pour les femmes, fixer un objectif clair, ils ont refusé de continuer. Visé et de tension, et l'amertume de la défaite. Les scientifiques recommandent de tenir compte de cette expérience et vous donner une certaine liberté de fixer des objectifs. Mangez au moins - nous pensons à manger moins Pour un temps assez long fractionner les repas (5-6 fois par jour) a été positionné comme le meilleur mode pour la diète. Cependant, au fil du temps, il est devenu clair que ce ne sont pas la meilleure façon de contrôler le poids. D'abord, vous habituer votre corps est constamment mâcher. Deuxièmement, il est très difficile de contrôler la taille de la portion. De temps en temps, les gens vont inévitablement trop manger, ce qui est un chemin direct à l'obésité. Enfin, il est très difficile de contrôler l'utilité d'un tel grand nombre de repas - Le menu "nécessairement" prokradutsya produits nocifs, et que les calories supplémentaires. Enfin, psychologiquement toute la journée penser à la nourriture - il est sur une pente glissante. Il ne faut pas vous attardez sur les produits et les goûts, sinon la nourriture sera sa vie. L'approche moderne est de nourrir deux fois par jour. Il se trouve, comme dans la célèbre maxime de tous les «manger le petit déjeuner vous-même, partager le dîner avec un ami, un dîner donné à l'ennemi." Le petit déjeuner est si - la base de farine vigoureuse et principal de la journée. Dîner devrait être facile de trop manger est pas la peine, sinon vous ne serez pas en mesure de travailler dans l'après-midi. De dîner devrait être abandonnée, parce que la nuit pour se gaver de à rien. La sagesse de cette approche a été démontrée dans une étude récente. Participants à l'étude ayant des antécédents de diabète du second type, divisés en deux groupes. Ils consomment la même quantité de calories, avec la seule différence que le premier groupe a mangé deux fois par jour, et le second - six fois par jour. Les participants du premier groupe ont réussi à perdre plus de poids que les participants du deuxième groupe. Recommandations supplémentaires pour ceux qui veulent aller à deux repas par jour: - Buvez beaucoup de liquides. Très souvent, ce que nous prenons pour la faim - une soif très ordinaire, est particulièrement important dans l'été. Une tasse de thé sans sucre ne sera pas seulement oublier la faim, mais aussi dynamiser et améliorer l'humeur. - Mangez des aliments sains - qu'ils maintiennent la satiété pendant une longue période. Il est des œufs cuits moyens utiles que la viande, le poisson, les fruits de mer, des céréales, une variété de salades avec des ingrédients bénéfiques (mayonnaise est mieux d'oublier, comme un cauchemar). - Meurent de faim dans la soirée? Lentement, savourant, manger une pomme ou boire un verre de kéfir. Une tasse de thé à base de plantes pour une bonne nuit de sommeil ne sera également pas mal (camomille, menthe, etc.). Arrêtez de considérer - il est nécessaire de télécharger Des scientifiques britanniques connus pour leur curiosité, sont venus à la conclusion que la moyenne de la gent féminine passe un an de sa vie à compter les repas en calories. Les scientifiques sont choqués - chaque jour une femme passe plus de 20 minutes qui comptent combien de calories qu'elle consomme. En une semaine, 120 minutes, 127 heures par an. Et si nous supposons que l'espérance de vie est de 67 ans, il se trouve que cela est une activité douteuse prend une année de nos vies! Pourquoi y at-il des femmes ... Les hommes font la même chose. Ils ne peuvent pas compter les calories, mais réfléchir et discuter de ce sujet 18 minutes par jour, qui sont chaque année déversées dans 109 heures, et pour les mêmes 67 ans - 304 jours. Utilisez-vous des calculs vides et le raisonnement? Probablement. Mais il ya une bien meilleure façon de passer ce temps, une méthode qui garantit des résultats et des avantages pour la santé. Vous aurez sans doute deviné que cette charge. 20 minutes par jour consacré à la gymnastique classique ou des exercices de base (presse, squats, etc.) - Il est non seulement le renforcement du corps, la prévention des maladies dues à un mode de vie sédentaire, mais aussi l'excellent état de santé et une belle figure! Suffit de considérer, il est nécessaire de pomper les muscles!
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