 La peau comme un miroir reflète tous nos problèmes internes. Sécheresse, onctuosité, des taches, de l'enflure, les rides précoces - tout cela, dans la plupart des cas, est la manifestation extérieure d'un manque d'harmonie intérieure profonde. Partiellement résoudre ce manque d'harmonie peut être, corriger leur menu quotidien. Donc, ce qui manque est votre peau?
- Sauf
la peau terne, sans vie
Vous pouvez supposer avec certitude manque de vitamines B
Céréales
- Voilà la rescousse! Non seulement. Sources de vitamine B2, est très important pour connaître l'état de la peau, sont
lait et produits laitiers
(yogourt, kéfir, fromage, crème sure)
maigre
, Foie, les jaunes d'œufs, la levure. Les légumes verts, grains entiers, la levure et le poisson approvisionnement vitamines B en quantités suffisantes. La vitamine B12 est également responsable de l'état de la peau, un teint sain, il peut être un inconvénient, si vous vous en tenez à un régime végétarien. Les produits qui contiennent de la vitamine B12 - bœuf, les œufs, les noix, les crustacés, les produits laitiers, fromage, petits pois, haricots, lentilles. Ce qui est important, la vitamine B12 est pas détruit même si un traitement thermique.
Agropyre
ou
l'avoine
parfaitement compléter tout
salade verte
et donnera couleur saine à votre visage en raison de l'énorme quantité de vitamines B et la vitamine E. Une option plus simple - un petit-déjeuner de flocons de blé ou muesli avec un verre de yaourt.
- La peau a perdu son élasticité
- Vous ne pouvez pas avoir assez de menus
Fruits de mer
. Point est que
zinc
(à savoir, ce minéral trouvé dans les poissons et fruits de mer en grande quantité) par réaction avec le vitamine A est impliquée dans le processus de régénération de la peau et est indispensable à la synthèse de collagène et d'élastine. Les bonnes sources de zinc sont
graines de citrouille
Et la plus grande quantité de zinc contenant des champignons. Aide à maintenir l'élasticité de jeunesse dans les tissus du sélénium, qui cadre bien avec la vitamine E .. contient du sélénium dans les fruits de mer, les reins, le foie, le germe de blé, le son, les oignons, les tomates, le brocoli, les noisettes. Sélénium exige également le corps à produire du glutathion - neutralisation des radicaux libres qui détruisent les acides collagène et d'élastine de la peau. En outre, le sélénium améliore l'état des cheveux et des ongles.
Pour rétablir le type de peau de l'élasticité dans le régime alimentaire
noisettes
Sauf
zinc et le sélénium
dans les noix sont des acides gras essentiels, qui sont également aux prises avec la peau sèche, et d'antioxydants - vitamines A et E qui contribuent à maintenir une peau jeune. Dans la lutte contre
perte d'élasticité
Il joue un rôle important le silicium minéral. Elle est contenue dans
le son, les oignons, fruits secs
. La perte d'élasticité de la peau, en particulier en liaison avec la pâleur peut indiquer un manque de fer. Cet élément fait partie de l'hémoglobine et est activement impliqué dans la respiration des tissus. Donc, ajouter à vos produits diététiques tels que
boeuf maigre, le foie, l'oseille, le jaune d'oeuf, la farine d'avoine et de la bouillie de sarrasin.
- La peau sèche et squameuse
extrêmement graisses végétales utiles.
Olive, de maïs, huile de tournesol, olives, avocats, de citrouille et de graines de tournesol, les poissons gras
contiennent des oméga-6 acides gras, qui protègent la peau de la déshydratation oméga-3 essentiel et. Les soi-disant acides gras «essentiels» - de leur soi-disant en raison du fait que le corps est incapable de les fabriquer eux-mêmes, et rien d'autre ne peut pas servir comme un substitut adéquat à ces acides. Omega-3 et oméga-6 renforcer les systèmes immunitaires, nerveux et cardiovasculaire, réduire le cholestérol et sont recommandés pour de nombreuses maladies de la peau. Un grand nombre de ces acides contenus dans
saumon, sёmge, le thon, le hareng
. Utile pour la peau sèche
noisettes
. Si vous le faites, et la lèvre Peel, et après le matin se laver le visage, il semble que la peau fortement contractée - il est un signe certain d'un manque de vitamine A. Cette vitamine est responsable pour le fonctionnement normal des glandes sudoripares, retenue humidité et offre une élasticité à la peau.
Carottes, le potiron, les poivrons rouges
pour aider à combler les lacunes dans la vitamine alimentation.
- Rugueux, la peau écailleuse
parle souvent d'un manque de vitamine B3, des protéines et des acides aminés tryptophane, ou une carence de l'acide nicotinique (vitamine PP). Quand un tel problème peau doit être manger plus
céréales et le pain
complet. Il est utile d'inclure dans le menu
champignons secs, ail de haricots, choux, poivrons, pommes de terre et les asperges.
- Avec les rides précoces pour aider à faire face écrous
. Particulièrement utile
noix, noisettes et amandes
avec leur haute
La vitamine E
et les huiles qui ne donnent pas affaiblir les tissus conjonctifs, hydrater la peau de l'intérieur et de la protéger contre les dommages et le vieillissement prématuré. Il est utile de yogourt riche et faible en gras
La vitamine A
Contribuer à la maintenance de cellules de jeunesse de la peau. Et bien sûr utile dans tous les légumes et les fruits contenant carotène (un proto-vitamine A) et
vitamine C: abricots, pêches, des citrouilles, le poivron, le persil.
- La peau grasse
nécessite plus de frais
fruit aigre
Et
choucroute
, Pommes marinées. Des doses importantes de vitamine C et les acides de fruits réguler les glandes sébacées. Et de ne pas apporter effet positif à un minimum, ne pas abuser du café. Il augmente l'activité des glandes sébacées et sudoripares. Mais le pain de seigle, produits laitiers, jus de fruits, cuit la viande maigre, volaille, poisson seront très utiles.
- Peau douce fine avec des navires faibles
- Boisson
jus de grenade naturelle
. Il contient les anthocyanines, qui renforcent les parois des petits vaisseaux sanguins qui transportent des substances nutritives pour la peau. En outre, la consommation régulière de jus de grenade peut aider à prévenir la formation de varices "étoiles" sur leurs pieds.
Millet
- Si spécialement créé pour les personnes ayant un tissu faible, beaucoup de ce fer de silicium de grain et d'autres micronutriments.
Porridge de mil
contient des acides aminés essentiels - les blocs de construction pour les muscles et la peau des cellules, lentement glucides digestibles, le nettoyage du corps de diverses toxines et des déchets, des matières grasses végétales, qui sont nécessaires pour l'absorption de certaines vitamines, y compris carotène et de vitamine D.
Même si vous avez une peau normale - en bonne santé, élastique, lisse et avec de petits pores pour garder belle et continuer - doit effectuer quelques directives générales pour la restauration.
Tout d'abord, essayez d'éviter un grand nombre de sucrés, gras, frits, les aliments épicés, les assaisonnements épicés
. Inclure dans le régime alimentaire des aliments contenant des vitamines A, B, C - ils jouent un rôle important dans les fonctions des glandes de la peau et de la peau, la pigmentation de la peau régulation
. Donc, dans ce menu devrait être de jus de fruits, des carottes, des pommes, des citrouilles, de l'huile végétale, le chou; les citrons et les hanches de bouillon très utile
. Nutrition - un important, mais pas le seul facteur affectant l'apparence
. Condition teint de la peau dépend en grande partie si vous dormez suffisamment, il arrive Que vous soyez à l'extérieur, utiliser un make-up et la façon dont il est fait
. L'un des principaux ennemis de la beauté féminine - de fumer
. Même rester dans la salle remplie de fumée peut donner à la peau une teinte jaunâtre
. Le tabagisme est souvent conduit à la peau grasse excessive, et l'effet est parfois le contraire - forte sécheresse et l'apparition de rides précoces
. Et puis, et un autre ne pas ajouter de la beauté et la santé de la peau!
En ne payant que l'attention voulue à tous ces facteurs, vous aurez toujours l'air bien et votre peau sera douce et lisse.
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